Жизнь современного человека переполнена стрессовыми ситуациями. К каким-то из них наша нервная система уже адаптируется, но, тем не менее, огромное количество факторов приводят нас в состояние стресса. И к игрокам в покер это имеет самое прямое отношение, поскольку во время игры зачастую возникает очень большое количество напряженных ситуаций, которые не проходят бесследно для нашего психологического равновесия и благополучия.
Согласно психологическому словарю:
Стресс (в психологии) (англ. stress) – состояние психического напряжения, возникающее у человека в процессе деятельности в наиболее сложных, трудных условиях, как в повседневной жизни, так и при особых обстоятельствах, например, во время космического полета, при подготовке к выпускному экзамену или перед началом спортивных соревнований. Понятие стресса было введено канадским физиологом Г. Селье (1936) при описании адаптационного синдрома. Стресс может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на деятельность, вплоть до ее полной дезорганизации, что ставит перед исследователями задачу изучения адаптации человека к сложным (т. н. экстремальным) условиям, а также прогнозирования его поведения в подобных условиях.
Как было сказано выше, стресс может оказывать положительное влияние на деятельность. Это действительно так, но только если речь идёт о «лёгких» стрессовых ситуациях. В таком случае, стресс может способствовать активации мыслительных процессов, вследствие чего решение задачи будет очевиднее, и выход из той или иной ситуации легче будет найти.
Некоторые ученые придерживаются той точки зрения, что стресс в незначительной своей форме может избавлять от скуки.
Вот, к примеру, некоторые игроки замечают за собой, что когда игра монотонная из разряда «фолд, фолд, фолд», то появляется желание разыграть какие-то маргинальные руки, исполнить что-то непонятно на какой-то стадии розыгрыша, в общем, начинают творить то, что совершенно не соответствует их стратегии игры.
Это как раз тот случай, когда человеку от монотонной игры становится крайне скучно, и чтобы исправить это, он создает стрессовые ситуации.
Только вот способ такой оказывается весьма дорогим, поскольку ведет, как правило, к потери денег, а значит использовать стресс в покере для избавления от скуки – не лучший вариант, во всяком случае, в таком виде.
Примером «лёгкой» стрессовой ситуации с положительным результатом может послужить подобная раздача (взята из собственной практики): вы выставляетесь на флопе с сетом на 2флеш доске, у оппонента видите флешдро, которое закрывается на тёрне, но ривер на вашей стороне – доска спаривается, и вы выходите победителем, имея фул хаус. Несмотря на то, что вы затащили, даже если не проявили никаких эмоций, без стресса всё равно не обойтись, правда, в незначительной форме, именно той, которая может пойти вам на пользу.
А вот у вашего оппонента дела обстоят похуже. И если это человек не натренированный, то, скорее всего, либо у него ещё на одну компьютерную мышь становится меньше, либо у него возникает непреодолимое желание высказать в ваш адрес много неприятных слов, либо, что ещё хуже, он проваливается в состояние тильта. Вариантов много, но все они следствие одного и того же – сильной стрессовой ситуации.
И различных стрессовых ситуаций за день нам зачастую приходится переживать немалое количество.
А бесследно они не проходят. Вот только малая часть того, к чему могут привести частые стрессы:
- повышенная раздражительность
- колебания настроения
- хроническая усталость
- плохое самочувствие без явных на то причин
- расстройство сна
- снижение работоспособности
- апатия
- депрессия
- нежелание или боязнь общения
- чувство одиночества
- неуверенность в себе
- вредные привычки (увеличение их количества)
- развитие фобий
Но лучше, конечно же, до всего это не доводить, и научиться справляться со стрессом.
И наилучших успехов можно добиться, используя комплексный подход.
1. Что вы едите? На сегодняшний день мало, кто задумывается над этим вопросом, ведь за человека уже всё решено. Решено владельцами заведений быстрого питания, которые якобы заботятся о времени человека и ему не нужно долго ждать, пока приготовится еда. Решено производителями чудо-батончиков, которые потратив немало денег на пёстрые рекламы заставляют поверить человека, что именно этот батончик, наполненный генномодифицированным арахисом – всё, что нужно для утоления голода и пополнения сил, да и запить это ещё чем-нибудь супербодрящим.
На самом же деле позаботились они только о том, как бы использовать именно те усилители вкуса, которые привлекут покупателя и он приобретёт их продукцию снова, и о том, как бы увеличить срок годности этих продуктов с помощью консервантов.
А мы заставляем наш организм всё это переваривать. И в итоге вместо ожидаемых от приёма пищи витаминов и необходимых микроэлементов наш организм получает комок «чего-то» неперевариваемого и засоряющего наш организм, откуда тяжесть и дискомфорт в животе. Потом ещё и печени с почками нужно хорошенько постараться, чтобы хотя бы часть полученной «грязи» вывести их организма. Это уже само по себе огромных стресс.
Внимание вопрос: откуда взять силы и энергию, чтобы справляться с психологическими стрессорами? С подобным образом питания – сложно дать ответ…
Как правильно и в то же время вкусно питаться сказано учеными и врачами немало, и в рунете можно найти много действительно полезной информации.
2. Дайте свободу своему телу. Много негативной энергии можно высвободить с помощью нашего тела. Для этого очень хорошо подойдут лёгкие физические нагрузки: пешие прогулки (особенно где-нибудь в парке), плаванье и т.п.
Хорошо поможет массаж, особенно если найти толкового специалиста, который сможет снять, так называемые, мышечные блоки, и провести правильный точечный массаж. Последнему стоит уделить особое внимание, поскольку природа позаботилась о человеке, и на теле много биологических точек, при правильном массаже которых человек может избавиться не только от последствий стресса, но и от многих и многих заболеваний. Как и везде главный принцип – не навреди! Но очень надеюсь, что если вы решите пройти сеанс(ы) массажа, вы попадёте к хорошему специалисту.
3. Исцеляйтесь дыханием. Во многих религиях, философиях разных народов дыхание используется для расслабления, медитации, оздоровления. Это наше естественное исцеляющее «лекарство», главное – знать, как правильно его применить.
Зарубежные и отечественные психологи нередко используют дыхательные упражнения для достижения положительного психотерапевтического эффекта.
Д.м.н, профессор М. Е. Сандомирский в своей работе «Защита от стресса» описывает целый ряд дыхательных упражнений, синтезированных из разных техник и школ.
Приведу здесь некоторые из этих упражнений, применение которых в значительной степени поможет вам справляться со стрессом.
- Упражнение «Дышим животом»
Это очень простое упражнение предназначено для тренировки брюшного дыхания.
Лягте на спину. Расслабьтесь. Начните дышать животом. Внимательно следите за тем, чтобы грудная клетка практически не принимала участия в дыхании. Для контроля положите ладонь левой руки на грудь, правой — на живот. Дышите животом и только животом, так, чтобы правая ладонь поднималась и опускалась при вдохе/выдохе, левая же оставалась неподвижной. Обратите внимание, что глубокое брюшное дыхание включает и содружественные движения таза (отодвигание назад на вдохе и выдвижение вперед — на выдохе).
Если вы обнаруживаете, что заданный режим дыхания начинает без особых проблем поддерживаться и сам по себе, без вашего контроля, можете через 3 — 5 минут переходить непосредственно к выполнению следующего упражнения.
- Упражнение «Осознавание дыхания»
Осознавание дыхания — простейший навык самонаблюдения, наблюдения за собственными ощущениями, за собственными физиологическими процессами.
Итак, вы лежите на спине в расслабленном состоянии и дышите животом. Попробуйте действительно почувствовать свое дыхание.
Очень внимательно наблюдайте за всеми ощущениями, которые появляются при дыхании. Потратьте на это хотя бы 5 — 7 минут непрерывно. Обратите внимание на следующие ощущения (можете найти еще массу дополнительных ощущений самостоятельно):
— Прохождение воздуха через дыхательные пути. Проследите его прохождение через нос, носоглотку, затем через гортань и трахею (для тех, кто основательно подзабыл анатомию: гортань расположена в области шеи — там, где прои1упывается «адамово яблоко»; трахея продолжается ниже, входя в грудную полость). Обратите внимание, не возникает ли где-либо на этом пути ощущение препятствия прохождению воздуха.
— Подъем и опускание грудной клетки при вдохе/выдохе. (Очень небольшое; не забывайте, что нужно дышать животом.)
— Втягивание и выпячивание живота при вдохе/выдохе.
— Действительно прислушайтесь, в прямом смысле этого слова, к своему дыханию. Послушайте этот звук, звук своего дыхания. Заметьте, где он возникает.
- Упражнение «Рука руку чувствует»
Упражнение предназначено для дальнейшего развития навыков самонаблюдения, а именно — для развития способности воспринимать так называемые «тонкие ощущения», обычно являющиеся неразличимыми, подпороговыми. Это имеет непосредственное отношение к описываемому в «биоэнергетике» феномену СЧВ — «сверхчувственного восприятия». С точки зрения физиологии происходит вполне естественное явление – произвольное снижение порога чувствительности, связанное с изменением функционального состояния мозга. При этом достигается ряд весьма полезных «побочных» эффектов (возможность быстро повлиять на свое самочувствие, успокоиться, буквально «взять себя в руки»), благодаря чему после определенной тренировки вы сможете также использовать это упражнение в любой обстановке, чтобы быстро справиться с эмоциями и нормализовать свое самочувствие.
Примите удобную для расслабления позу в положении сидя, ладони лежат на коленях. Добейтесь расслабления мышц рук. Слегка приподнимите предплечья, повернув ладони друг к другу, и держа их параллельно. Почувствуйте ладони ваших рук, ваши пальцы, почувствуйте, как эта часть вашего тела живет как бы независимо от вас. Постарайтесь отвлечься от всего остального, что вас окружает, от всего внешнего. Можете закрыть глаза, если так удобнее, чтобы сосредоточить все внимание на ощущениях в кистях рук, отслеживая мельчайшие перемены в них. Затем начните медленно, очень медленно перемещать руки навстречу одна другой, постепенно сближая их до тех пор, пока одна ладонь начнет чувствовать другую на расстоянии (обычно от 5 до 30 см), когда в одной ладони появится ощущение «присутствия» другой. В этом положении остановитесь, прислушайтесь к ощущениям, запомните их. Затем продолжите сближение ладоней, приблизив их на расстояние 2-3 см. Обратите внимание, ощущается ли между ладонями притяжение или отталкивание. Если, как это иногда бывает, ладони вначале остановились на сравнительно большом расстоянии друг от друга, если они двигаются рывками, если ощущается сопротивление их сближению, преодолевайте это сопротивление, одновременно углубляя дыхание. Наблюдайте за изменением ощущений в ладонях непрерывно в течение 5-6 минут. Затем отметьте изменения в своем самочувствии и настроении и спокойно закончите выполнение упражнения.
4. Очистите ваши мысли. Вы сами создаете своё состояние и настрой, конечно же, на это так же влияет множество внешних факторов, но ничто не может заставить думать вас так или иначе, если вы сами этого не захотите.
Поэтому учитесь думать «позитивно». Если кто-то (что-то) вызывает у вас негативные эмоции и мысли, то старайтесь хотя бы просто не думать о нем (об этом), переключайте своё внимание и поток мыслей на то, что вам более приятно.
Прокручивая в голове негативные мысли, вы сами же ухудшаете себе настроение.
Как говорится: «Если не можешь поменять ситуацию, меняй своё отношение к ней», хотя бы на нейтральное…
5. Следите за гигиеной сна. Не могу снова не напомнить о том, что крайне важно уделять необходимое количество часов для сна, поскольку это самое лучшее время для организма, чтобы отдохнуть и восполнить силы. Не зря говорится в старой русской пословице «утро вечера мудренее», может быть то, что ещё вчера вам не давало покоя и выводило из себя, сегодня совершенно не будет вас заботить.
Тема стресса слишком обширная, чтобы уложиться в одной статье. Но даже эта малая часть рекомендаций, которую я постаралась уместить в своём повествовании, сможет самым положительным образом сказаться на вашем психологическом благополучии и соматическом здоровье соответственно.
Будьте здоровы и …
Удачи за столами!