Натан "BlackRain79" Вильямс - профессиональный игрок в кэш-покер, тренер сайта DragTheBar, а также автор первоклассных обучающих статей, среди которых работы на темы давления на оппонентов, влияния собственного эго на результат,игры против рыбы и балансировки диапазона на микролимитах.
Вопрос самоконтроля во время игры много раз обсуждался на покерных форумах и в книгах. Я сам уже писал на эту тему. Так или иначе все эти публикации связаны с анализом проявлений психологической неустойчивости и выработкой эффективных стратегий в борьбе с ними. Эти обсуждения могут быть особенно полезными для новичков – ведь именно они чаще всего теряют контроль над своими эмоциями во время игры. И как я уже утверждал ранее, злейший враг банкролла новичков в покере – это тильт.
А что, если мы копнем глубже и поговорим о том, как наше настроение, психическое и физическое состояние могут повлиять на нашу игру и стать предпосылками тильта еще до ее начала? Другими словами, давайте разберемся в том, почему мы акцентируем внимание на первопричинах вместо того, чтобы искать временные решения этой проблемы. Потеря самоконтроля может и не зависеть от того, как проходит сама игра, но в наших силах уменьшить влияние тильта.
У профессиональных спортсменов есть различного рода предматчевые ритуалы и методики визуализации, которые помогают им подготовиться к игре. Почему покерным игрокам не последовать их примеру? Если вы серьезно относитесь к этой игре (и особенно если это ваша работа), тогда вам стоит морально и физически подготовить себя к гринду еще до того момента, как вы сядете за стол.
Я хочу обратить ваше внимание на то, что я не являюсь психологом или психиатром, к тому же мои академические знания в этой области крайне ограничены (я изучал эти дисциплины на нескольких курсах колледжа). Однако я профессионально занимаюсь покером уже 9 лет, поэтому мой богатый опыт позволяет мне судить о том, как физическое и психическое состояние может повлиять на результаты. Давайте начнем с совершенно очевидных вещей.
Покер и правильное питание
Вы – то, что вы едите. Все мы, наверное, знакомы с этим выражением, но считаю правильным еще раз вернуться к нему. Вы будете чувствовать себя гораздо лучше, если отдадите предпочтение рису с курицей, салату и зеленому чаю, а не бургеру, картофелю-фри и запьете это все колой. Без надобности напоминать о том, что все лишние калории превратятся в лишние сантиметры на вашей талии. В «плохой еде» часто содержится много сахара, что приводит к массированному выбросу инсулина, который мгновенно отразиться на вашем настроении. Правильный выбор продуктов с натуральными компонентами имеет обратный эффект и улучшает настроение.
И поверьте, я не хочу создавать себе имидж человека, помешавшегося на здоровом образе жизни. Это ваш личный выбор: прислушаться к этому совету или нет. Тем не менее среди всех этих правильных советов есть одно проверенное мною правило: перед сессией нужно принимать умеренные порции еды. Даже если вы принимаете здоровую пищу, но порции при этом остаются большими, вы станете заложником чувства вялости и апатии, что точно не будет способствовать принятию быстрых и правильных решений во время игры.
На самом деле в Америке остро стоит вопрос борьбы с ожирением, подтверждением чего является пропаганда правильного питания «North American diet». Люди принимают высококалорийную пищу, а размер порций в ресторанах еще больше усугубляет ситуацию. Тяжело сделать выбор между курицей с салатом и большой тарелкой пасты. Поэтому, если вы готовитесь к покерной сессии, постарайтесь, как минимум, не переедать и по возможности принимать здоровую пищу. Вы всегда сможете перекусить во время игры, если проголодаетесь. В таких случаях лучше иметь при себе заранее подготовленную нарезку из яблок и миндаля.
Покер и спорт
Регулярные физические упражнения помогают мне чувствовать себя лучше, поднимают настроение, делают разум ясным и значительно улучшают результаты за столом. Задумайтесь, вы когда-нибудь говорили себе после изнурительной тренировки: «Да я просто зря потратил время»? Конечно же, нет. Возможно, вы просто радовались ее окончанию. В результате колебаний эндорфинов вас переполняет энергия и чувство гордости. Конечно, это ощущение может пройти во время игры, и вы почувствуете себя истощенным. Но после этого вы будете находиться в состоянии легкой эйфории. Несомненно, занятия спортом служат фундаментом крепкого здоровья в долгосрочной перспективе и являются одним из главных инструментов в борьбе с тильтом.
Самый трудный шаг – это начать заниматься. Люди всячески оттягивают поход в спортзал, придумывая множество причин, по которым можно перенести визит в зал на другой день. Но в результате этот другой день так и не наступает. Мне знакомо это чувство. Жизнь – очень ритмична, а мы – слишком заняты, и легко можем придумать себе оправдание, чтобы не заниматься спортом. Если вы тоже относитесь к числу пассивных созерцателей, предлагаю изменить приоритеты и заниматься фитнесом каждое утро, и не важно, какие упражнения вы при этом делаете. Меня к этой мысли подтолкнули мои частые путешествия, во время которых не всегда выпадал случай посетить спортзал.
Поэтому чтобы поддерживать себя в форме, я регулярно тренируюсь, выполняя несложные упражнения, и бегаю по утрам сразу после пробуждения в самом прямом смысле. Я вылезаю из кровати и сразу начинаю делать зарядку: отжимаюсь от пола, разогреваю мышцы трицепса и приседаю. Моя зарядка длится около 20 минут. Потом я обуваю кроссовки (и мне не важно, какой я при этом имею вид) и иду на 30-минутную пробежку. При этом я не зацикливаюсь на окружающем пейзаже – это может быть побережье или темные аллеи, или еще что-то другое. Я стараюсь выполнять эти упражнения 3-4 раза в неделю.
Хочу отметить, что я просыпаюсь в 6 утра, и поэтому не ограничен в выборе маршрута, даже если это абсолютно незнакомый город. А если идет сильный дождь, то я могу позаниматься в своем номере: сделать прыжки на месте, бурпи или заняться Тай-Бо. Музыка в таких случаях – лучший мотиватор. Я всегда слушаю музыку, которая поднимает настроение и бодрит, например, музыку в стиле «транс». Я рекомендую вам послушать еженедельное радиошоу Армина ван Бюрена «A State of Trance».
Я постоянно ворчу, когда делаю зарядку, а потом чувствую себя на миллион долларов весь оставшийся день. Не ищите себе оправданий. Как в покере, так и в жизни всегда можно найти время для фитнеса. Начинайте каждое утро с зарядки, если прокрастинация (откладывание дел на потом) – действительно проблема для вас. Со временем это занятие войдет в привычку, и вам даже не придется над ним задумываться.
Все, о чем я писал ранее, настолько обыденно, что вы наверняка слышали об этом много раз. Однако приходится повторять несколько раз, чтобы информация дошла до сознания. Знайте, что никто не совершенен, это же правило касается и спорта, и питания. И у меня регулярно случаются провалы. Важно соблюдать баланс во всем и взять постоянство тренировок себе за правило. А если вы выпали из графика, стараться вернуться в него.
Правильное питание и регулярные занятия спортом обязательно принесут свои плоды и значительно улучшат ваш уровень игры: вы сможете ясно мыслить и чаще принимать верные решения. Также значительно улучшится ваше общее состояние, и снизится уровень стресса, что в общем позволит лучше контролировать эмоции во время игры. А теперь переходим к следующему пункту.
Покер и настроение
О взаимосвязи настроения или психического состояния и качества игры говорят очень редко, хотя они являются важными факторами на пути к успеху. Повторюсь еще раз и скажу, что я не являюсь квалифицированным психологом и не хочу углубляться в проблемы психического здоровья (такие, как клиническая депрессия). Я тоже не сталкивался с проблемами подобного характера. Если же вы подвержены приступам депрессии, то у вас есть возможность сделать переоценку влияния такого состояния на качество игры и, возможно, вам следует на время отложить это занятие, пока снова не возьмете контроль над эмоциями в свои руки.
Перепады настроения – обычные вещи для любого из нас. Чаще всего депрессия связана с жизненными неудачами и просто чувством одиночества. Ваше психическое состояние оказывает большее влияние на качество игры, чем может показаться на первый взгляд. Плохие дни бывают у всех, и я не исключение. В такие неудачные периоды у меня может быть пять или десять бэдбитов/куллеров за короткий промежуток времени, и я могу потерять контроль уже после третьего переезда. Все эти факторы несомненно влияют на способность принятия решений и увеличивают вероятность совершения ошибок.
Поэтому очень важно вовремя понять свое состояние еще до того, как начнется сессия. Не надо прибегать к крайностям и отменять сессию только из-за того, что у вас сегодня плохое настроение. Я считаю, что гораздо лучше осознать наличие проблемы и поработать над ее устранением до начала игры: просто выделите десять минут на медитацию или визуализацию. Сделайте тайм-аут, поработайте над дыхательными упражнениями – это кардинально изменит ваше настроение.
Скрестите ноги, закройте глаза и делайте глубокие вдохи до тех пор, пока ваши легкие не будут переполнены кислородом. После чего медленно выдыхайте. Повторите это упражнение 50 раз. В качестве дополнительного релаксирующего элемента можно послушать буддийские мантры в исполнении тайских монахов.
Эта простая техника медитации может показаться утомительной, хотя на самом деле эффект этих упражнений говорит сам за себя. Залог успеха в те неудачные дни, когда вы подвержены стрессу, - десятиминутная медитация. Многие профессиональные спортсмены накануне соревнований часами работают над своим физическим и психическим состоянием. Уверен, и вы сможете выделить десять минут на то, чтобы положительно настроиться и быть в хорошем расположении духа перед игрой. В идеале эти упражнения нужно делать перед каждой сессией.
Покер и вещества
Признаюсь, для меня эта тема представляет некую сложность, так как различные вещества по-разному влияют на людей. Тем не менее, я могу поделиться личным опытом. Давайте начнем с алкоголя, так как это вещество – однозначный фаворит. В моей практике были как запоминающиеся, так и досадные дни, когда я играл в нетрезвом состоянии. Я мог выиграть и потерять несколько тысяч долларов, находясь под воздействием алкоголя. Я признаю (не без гордости), что свой первый покерный турнир я выиграл, будучи пьяным, и пусть сумма выигрыша была только $1k.
В общем я немного преуспел в карьере за время игры с приобщение алкоголя. Но все закончилось той ночью, когда меня настигла длинная полоса неудач, и я проиграл $2k в 1/2 и 2/4. Откровенно говоря, мои текущие результаты, когда игра стала еще агрессивнее, могли быть куда хуже, если бы я поддался слабости. Мне вообще не удается показывать хорошие результаты, если я играю в нетрезвом состоянии. Я играю агрессивнее (хотя, в принципе, это не так уж и плохо), тильтую, и в случае неудач испытываю желание перейти на лимиты выше. Именно поэтому я дал себе слово, что больше не сяду за стол нетрезвым. В частности после того, как решил, что покер станет моей профессией.
Алкоголь с покером могут стать летальным сочетанием для вашего банкролла, и очень тяжело противостоять соблазну выпить еще и еще пару кружек пива. Я в покере не для того, чтобы заниматься ерундой. За многие годы игры я выработал правило: никаких компромиссов в отношении алкоголя. Но это мой личный опыт и мои правила.
Я не принимаю наркотики вообще. Но и определенно не собираюсь читать нравоучения по этому вопросу или недооценивать тех, кто это делает. Некоторые регулярно курят марихуану, потому что она помогает им расслабиться. Я считаю, что это личное дело каждого и не хочу раздувать эту тему.
Это же можно сказать и о других медицинских препаратах, отпускаемых по рецепту, которые становятся популярными, например, метилфенидат от СДВ. Если вы считаете, что этот препарат усиливает концентрацию за столом, тогда я просто могу принять ваше утверждение. Но призываю вас быть максимально откровенными с собой: неужели все эти вещества как-то связаны с +EV или –EV?
То же касается как энергетических напитков, так и кофе. Я редко пью эти напитки как во время игры в покер, так и в повседневной жизни. В порядке исключения я могу выпить чашку кофе утром. Я отношусь к числу тех, на кого чрезмерная доза кофеина или энергетических напитков оказывают отрицательное влияние. Возможно, ваш организм устроен по-другому. Просто будьте честны с собой и немедленно исключите их из рациона, как только поймете, что они вредят вашей игре или клонят вас ко сну.
Как можно выиграть, не играя?
Существуют такие дни, когда лучше воздержаться и вообще не играть, даже если вы добросовестно соблюдаете все предосторожности и предупредительные меры, о которых мы говорили выше. Нужно помнить, что покерные столы открыты 365 дней в году. Поэтому не беда, если вы пропустите несколько из них, а может даже и неделю: ведь вы не зарабатываете себе на жизнь игрой в покер, по крайней мере, большинство из читателей. Иногда экономически выгоднее взять тайм-аут. Отнеситесь к этому утверждению как к очередному моему совету.
Один из периодов, когда лучше оставаться начеку, - это период затянувшегося даунстрика. Нас часто учат, что в такие сложные времена нужно бороться и не падать духом. Однако, по правде говоря, иногда лучшее, что вы можете сделать в такой ситуации, - это ограничить свою игру. Даже если вы чувствуете себя хорошо и уверенно в повседневной жизни, такие даунстрики действуют на нервы. Они являются причиной негативных эмоций и фатальных решений за столом.
Иногда полоса неудач может затянуться на несколько недель или даже месяцев. Только немногим удается продолжать играть все эти дни и не терять при этом голову. Все приходит с годами практики и глубокого понимания принципа игры на длинной дистанции. Вот почему для новичков на микролимитах иногда лучше просто сделать перерыв, если их полоса неудач слишком затянулась.
Это позволит вашему мозгу отдохнуть и отогнать от себя негативные мысли и чувства, которые оказывают разрушительное влияние на вашу игру. Если же вы не желаете полностью бездействовать, можно потратить это время на тщательный анализ сессий и пересмотр статов. Я в такие периоды часто делаю крупнейшие открытия, которые позволяют мне отогнать негативные мысли и с новыми силами встретить следующий день.
Также лучше воздержаться от игры, когда вы действительно устали. Мы все ведем бурную жизнь и иногда чувствуем себя полностью истощенными еще перед началом сессии. Особенно это свойственно покеристам, играющим по ночам. В таких случаях будет мудро отдохнуть одну или пару ночей, например, посмотреть обучающее видео и прочесть книгу о покере. Снова повторюсь и скажу, что покер не исчезнет с завтрашним днем. Поэтому не совсем правильно садиться за стол, заведомо зная, что максимальный уровень, который вы сможете сегодня показать, - В или С.
Очень часто причиной усталости является недосыпание. Многие страдают от бессонницы. Я тоже не исключение. Важно понимать, что вы не сможете показывать лучшие результаты, если тратите на сон 4 часа. И никакие энергетические напитки с кофеином не смогут этого изменить. Покер может подождать до завтра. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы расширить свои знания об игре или просто почитать что-то вовсе не связанное с ней. Мой опыт доказывает, что книга – лучшее лекарство от бессонницы.
В конце концов, никто из нас не застрахован от встречи с трагическими событиями такими, как смерть близкого человека или развод. Несомненно, следует отказаться от участия в игре в эти периоды, так как рассеянность и эмоциональные травмы не позволят вам показать хорошие результаты. Покер - это просто игра, а в жизни есть вещи куда важнее.
Выводы
Если вы серьезно относитесь к покеру и хотите достичь успеха, вы должны начать осознавать, что ваше психическое и физическое состояние также важны, как и ваше умение разыграть руку А-К в 3-бет банке. Я бы даже сказал, что намного важнее. Люди всегда думают, что победители обладают секретными техническими знаниями или математической формулой, которые повышают их результативность. Но это далеко не так. Их основное оружие – это способность всегда оставаться на высоком уровне или, в крайнем случае, на среднем, в то время как остальные не могут пройти средний уровень и опускаются все ниже и ниже, когда сталкиваются с полосой неудач.
Чтобы преуспеть в игре на микролимитах, нужно просто не совершать тех общих ошибок, которые регулярно делают ваши соперники в состоянии тильта. Начните с положительного подхода к жизни, с основ правильного питания и занятия спортом до понимания своего психического состояния перед игрой – небольшая медитация поможет вам сконцентрироваться и освободиться от отрицательной энергии.
Иногда стоит просто прислушаться к своему организму, чтобы понять, что вы слишком устали или нетрезвы, или в плохом настроении. В таких случаях лучше отказаться от игры, чтобы не навредить своему винрейту.
Чтобы достичь успеха в покере особенно сегодня, когда стремительно набирает обороты агрессивный стиль игры, нужно воспринимать его как профессию и относиться соответственно. Многие тратят всю энергию на улучшение техники игры, но на самом деле половина успеха - это психологическое преимущество перед оппонентами на дистанции. Вас удивит тот факт, как сильно этот аспект может повлиять на результаты при условии должного внимания с вашей стороны.