12 практичных советов для сидящих покеристов
Все мы прекрасно осознаем, что онлайн покер отнимает большую часть нашего времени – ведь чтобы действительно хорошо зарабатывать, необходимо играть фактически круглые сутки, и днем, и ночью. Ну и вполне очевидно, что постоянно сидеть в кресле и протирать штаны не есть здорово. Даже в детстве, когда мы еще совсем зеленые делали наши первые шаги в «диванном гейминге», бабушка постоянно ругала за наши посиделки и, кстати, была права. Помните же, было такое?
Какие самые известные последствия сидячего образа жизни? Остеохондроз, радикулит, боли в шеи и спине, сердечно-сосудистые заболевания, простата, геморрой, снижение потенции, сахарный диабет, рак, лишний вес, спад тонуса мышц организма – и это еще цветочки! Мы не будем сильно углубляться и продолжать, дабы вас не огорчать. Давайте лучше поговорим о более приятном – что следует делать игрокам, чтобы в дальнейшем избежать проблем со здоровьем? Сейчас вы обязательно обо всем узнаете – на самом деле все легко и просто!
Что если слишком долго сидеть на одном месте?
Недавние исследования показали, что среднестатистический работник сельского хозяйства проводит только 2-3 часа в день сидя. Остальное – работает и спит. Говоря об офисных менеджерах, то они в среднем проводят от 8 до 15 часов в сутки, сидя за компьютером. Вполне очевидно, что геймер или игрок в покер ведет одинаковый сидячий образ жизни и проводит за компьютером приблизительно такое же время, в лучшем случае.
Согласно теориям доктора Джеймса Ливайна, врача и доктора наук одного из самых крупных медицинских центров мира, Mayo Clinic, сегодня существует как минимум 24 различных хронических заболевания, которые связаны с чрезмерным сидением. Вот, что он написал в одной из своих недавних работ «Scientific American»:
«Сидеть в течение длительного времени плохо уже по причине того, что структура нашего тела не подстроена под постоянно сидящий режим. Десятки лет, мы с командой работали над физиологиями ожирения. Нами было проведено множество исследований влияния частого сидения на организм (на молекулярном уровне).
Отсутствие движения замедляет обмен веществ, при этом уменьшая количество пищи, которая должна преобразовываться в энергию. Этот процесс способствует нарушению кровообращения и накоплению жира (отсюда проблемы с ожирением), что в дальнейшем может привести к болезням сердца, диабету, артриту и т.д. Если вы от природы худой, сильно не радуйтесь – вас ждет одинаковый исход. А особенно вредно быстро садиться после приема пищи» – отмечает доктор.
Не удивительно, что постоянное сидение в течение длительного времени повышает риск преждевременной смерти на 7%. Поговаривают, что его эффект будет похуже алкоголя. Пусть вы время от времени занимаетесь спортом. Кстати, бытует еще одно мнение, что если вы преимущественно проводите время в сидячем положении, то спорт уж никак не станет для вас палочкой выручалочкой. Скорее наоборот – ходить на тренировки, при этом когда вы зачастую проводите большинство времени у компьютера, играя в покер и другие игры, лишь усугубит ситуацию. Еще хотим отметить, что у прекрасной половины человечества, которая любит онлайн покер, риск возникновения депрессии увеличивается на 47%. Пожалуй, довольно с нас об негативном – пора действовать!
Топ-12 кратких советов в помощь
Итак, предлагаем вашему вниманию двенадцать (мы уже подумали, что будет 13, логично же) проверенных не на слове, а на деле, советов, которые позволят вам, наши уважаемые онлайн покеристы, не агрессивно и банально изменить свой сидячий образ жизни с ног на голову, а рационально совместить приятное с полезным. Вы можете спокойно продолжать играть, только не забывайте, а еще лучше запишите следующие правила.
Каждый час берите небольшие перерывы
Просто возьмите и встаньте – это самое главное, с чего надо было бы уже давно начать. Ну а ответ на вопрос о том, что именно делать, вы обязательно придумаете по ходу. Прогуляйтесь в другую комнату, на балкон, кухню. Когда вам звонит телефон – вставайте и общайтесь. Вся соль в движении.
Двигайтесь на месте
Если вы пребываете в замкнутом виртуальном пространстве, которое состоит из вас, вашего ПК, кресла, игры в покер и потрепанной «хрущевки» квадратурой 1 метр х 1 метр, все на так уж печально. Попробуйте подать сигнал в зону мозга, которая отвечает за движения. Постарайтесь периодически шевелиться и двигаться, пребывая в кресле. А еще лучше – после очередной победы встаньте и попрыгайте от души, да так, чтобы за вас порадовались еще и ваши соседи.
Настройте правильную высоту монитора
Дело в том, что, когда вы сидите, экран вашего компьютера должен находиться на уровне ваших глаз и под соответствующим углом наклона (ниже – боль в шее и спине; выше – вам будет обеспечен синдром сухого глаза). Помните о минимальной дистанции от монитора – это 50 см и больше. Также всегда держите свою голову вертикально и не вытягивайте вперед.
Откажитесь от лифтов и эскалаторов
Если ваша жизнь – не только 12-ти и 24-часовые игровые сессии и вы порой позволяете побаловать себя выходами на улицу, делайте все пешком и докажите свои ногам, что они вам для чего-то и нужны. Даже 9-ый этаж не должен казаться вам препятствием. Помимо полезной физической нагрузки, подобными прогулками вы также поднимете себе настроение и уменьшаете очередную вероятность стресса/эйфории.
Обзаведитесь фитнесс браслетом
Вместо недельной нормы фаст-фуда, состоящей из дабл и роял чизбургеров, а также колой и пицц с двойным сыром, погуглите о таких гаджетах, как FitBit Flex, Jawbone UP24, Polar Loop, Nike Fuelband и Samsung Gear Fit. Заказать их можно практически в любом интернет-магазине, не выходя из дома и, Слава Богу, не отрываясь от кресла. Даже покупка самого обыкновенного шагомера позволит вам узнать число сделанных за день шагов и гордиться собой – к примеру, 5 тысяч. Значит день вы уже прожили не зря.
Прогуляйтесь на обеде
Не ленитесь, вместо того, чтобы заказать еду на дом, лучше пройдитесь в ближайшее кафе или магазин за продуктами. Рассчитайте свое время так, чтобы у вас был хотя бы один свободный час, одну половину которого вы потратите на прогулку, а вторую на приготовление/употребление пищи. И не забудьте взять с собой фитнесс браслет!
Кушайте здоровую пищу
Правильное питание – это одна из главных составляющих адекватного для вашего организма образа жизни. Чуть ранее мы посвятили этой теме целую статью. Если вы немного подзабыли, то скажем в двух словах. Главное в правильном питании, разумеется помимо здоровой еды, насыщенной правильными жирами и углеводами, это прием пищи по часам.
Исходя из вашего игрового графика, подсчитайте необходимое вашему организму количество калорий, белков, жиров и углеводов, которые вы должны употребить за день. Избегайте непонятных диет, фастфудов, медленных углеводов, чересчур жирной и острой пищи. Из напитков – обычная вода. Скажите нет сладким газированным напиткам и кофе. Рекомендуются к употреблению чаи на основе трав или красных фруктов, вербены, ментола и т.д.
И снова о еде-2
Откажите себе в походах в рестораны. Как правило, в большинстве заведений на кухне не жалеют ни соли, ни сахара. Молодцы конечно, но они негативно влияют на ваше здоровье. Также не советуем «снэкать» всякими там чипсами, пончиками, бутербродами и печеньем. Если над вами окончательно восцарило чувство голода, а до обеда или ужина еще далеко, всегда имейте под рукой орешки или сухофрукты.
Попробуйте «метод помидора»
Все ведь помнят технику управления временем, разработанную Франческо Чирилло еще в конце 80-ых годов? Так вот, составьте свой тайм-менеджмент таким образом, чтобы 25 минут вы интенсивно работали по четко спланированной задаче, а после этого уделили 5 минут отдыху. Согласно исследованиям психологов, ровно сколько времени человек может концентрироваться на одной задаче. Собственно, один помидор – это 25-минутный период беспрерывной работы.
Пообещайте себе не отвлекаться на всякие там лайки в социальных сетях и письма по электронной почте. После четырех таких «помидоров» вы можете взять себе перерыв побольше. Кстати, если вы не хотите покупать специальное устройство «Pomodoro», можете просто скачать программу Focus Booster. Эффект аналогичный. Теперь вы точно не «перегорите» – спасибо можете не говорить.
Проснитесь пораньше обычного
Это, безусловно, шаг к успеху – еще лучше делать это каждый день, хоть и это самое «это» сейчас позвучит чем-то нереальным для большинства игроков в покер. Ну а что в этом сложного – сделайте легкую утреннюю зарядку, приготовьте себе завтрак, прогуляйтесь с собачкой. А каждого воскресенья можете составлять личный график занятий и приема пищи на неделю вперед. Вот-вот, уже огромный прогресс.
Активно отдыхайте
Не с пультом в руках или во время очередного перерыва на покерной сессии. Договоритесь со своими друзьями о поездке за город, игре в волейбол или просто предложите прогуляться по магазинам. Таким образом вы отдохнете не только физически, но и морально.
Упражнения
В продолжение темы об активности, как тут не вспомнишь о самых эффективных упражнениях, в нашем случае достаточно будет нескольких. Во-первых, делайте приседания. Всю нагрузку желательно переносить на пятки, а не на колени. По 4-5 повторов будет достаточно, с постоянным увеличением количества приседов. Во-вторых, время от времени, втягивайте живот. Втяните живот и напрягите мышцы, но только без всяких задержек дыхания – продолжайте дышать ровно и интенсивно. Во-третьих, во время игры или отдыха делайте потягивания. Любым образом и в любых для вас комфортных позах, подключая при этом все части тела.
В-четвертых, проводите упражнение на плечи и шею, а также бока и спину. В первом, сидя ровно в кресле, задерите руку за голову, при это согнув ее в локте. Попытайтесь дотянуться ладонью до места между лопатками. Во втором вам нужно поднять правую руку над головой, взявшись левой рукой за правое запястья и потяните его. Затем так же, но только уже правой рукой. Ну и в-пятых, порой используйте вместо стула фитбол. Это своеобразный гимнастический шар, усидеть на котором не так уж и просто. Вам необходимо будет балансировать и держать спину прямой, что при частом повторении, укрепит мышцы вашей спины и пресса.
Вот собственно и все – остается лишь ждать новой игры и уже с новыми силами покорять финалы будущих онлайн турниров. Запомните – вам вовсе не нужно перегружать себя и делать все из вышеперечисленного. Начните хотя бы с малого, позже сами все поймете. И, если вы до сих пор сидите на одном и том же месте, не тормозите, а встаньте с него прямо сейчас. Выполнение одного из наших напутствий не отнимет у вас более часа! И как метко сказал ранее упомянутый нами доктор Ливайн:
«Всю жизнь мы работаем и не замечаем, как кресла нас убивают. Регулируемые, крутящийся, универсальные, на двух ножках, на трех ножках, на четырех ножках, из дерева, из пластика, из металла, для дома, для автомобиля, для самолета. Это плохая новость. Хорошая новость в том, что нам вовсе не обязательно ими пользоваться».